የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት የሰውነታችንን ጡንቻዎች እና አካላት በማንቀሳቀስ የምንሠራባቸው ተግባራት ሁሉ ናቸው። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን ሲንቀሳቀስ የምንሠራው ማንኛውም ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ይህ ከመተንፈስ እና የልብ ምት መጨመር አንስቶ እስከ ጉልበት ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀስ ድረስ ያሉ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

ዋና ዋና ዓይነቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ በሶስት ዋነኛ ዓይነቶች ይከፈላሉ፡

1. ኤሮቢክ (የልብ ምት እንቅስቃሴ)

• ምንድን ነው? በትንሽ ጉልበት ለረጅም ጊዜ የሚደረግ እንቅስቃሴ። በዚህ ጊዜ ልብና ሳንባ ኦክስጅንን በቀላሉ ለጡንቻዎች ያቀርባሉ።
• ምሳሌዎች፡ በፍጥነት መጓዝ፣ ሩጫ፣ የብስክሌት መንዳት፣ የሚያልም ሕፃን፣ የምግብ ማብሰል፣ ዕርሻ ሥራ፣ የውሃ መዋኘት፣ ።

2. የጥንካሬ (ጡንቻ ማጠናከሪያ)

• ምንድን ነው? ጡንቻዎችን ከተቃውሞ (ክብደት) ጋር በማስተዋወቅ ማጠናከር የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች።
• ምሳሌዎች፡ የቅልጥፍና መሳሪያዎችን መጠቀም፣ የክብደት ማንሻዎችን መሞከር፣ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች (ማንጠፍጠፍ፣ወገብ ማንሳት)፣ የመታጠቢያ ባልዲ መጠቀም።

3. የተጣጣም እና የሚዘረጋ (ስለት)

• ምንድን ነው? የጡንቻዎችን ስለት ለማሳደግ እና የሚዘረጋ ችሎታን ለመጨመር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች።
• ምሳሌዎች፡ የተለያዩ የሚዘረጋ እንቅስቃሴዎች።